朝活:モーニングページとチベット体操の効果

ちょっと前に「朝活:モーニングページとチベット体操」のことを紹介した。先週の土曜日でモーニングページを初めて3ヶ月、チベット体操の方もちょうどフルサイクル(各ポーズを21回)=10週間たった。飽きっぽい自分がここまで続けたことにびっくり!感想をまとめてみまーす☆

チベット体操の効果と感想:

5つのポーズ(動き)を3回ずつ繰り返すところからはじめて、毎週2回ずつ回数を増やして行く。先週は最終の21回ずつ。これは流石にキツイっ。特に第二のポーズがお腹に効く!毎朝、起きてすぐにモーニングページを書いて、シャワーを浴びて、その後お湯をわかしている間にチベット体操を始める。体はほっかほかになるよっ!鏡の中自分を見ている限りでは若返り効果が出たとは思えない。けれど、体はしゃんとするようになったんじゃないかな。お腹のたるみは心持ち小さくなったかも。毎日ヨガをすることは難しくても、朝のチベット体操は毎朝続けていきたいなぁって思う。動きはヨガに共通するものがあるし、朝にぐぐっと体を伸ばすのって本当に気持ちがいい。

Gus

モーニングページ効果と感想:

基本のルールは毎朝起きてすぐにノートに手書きで3ページ書く。私は時間の都合で1ページだけで。モーニングページで期待される5つの効果を箇条書きにしてあるものを見つけた。それについて自分はどうだったかというと…

1. 頭がクリアになる

クリアになってるのかどうかわからない。でも、ペンを持って何でもいいから書き始めると、眠たくてぼぅ~っとしている頭が、うぃ~~んうぃ~~んと動き出すのを感じる。ちょうど1ページ書き終わる頃には「ぼうっ」っとした感じは消え去っている。頭ではなくて気持ちが落ち着くことはよくあるよ。もやもやしていることを書き出すと、それがものすごく変な文章でも、形になることでひとまず自分から切り離された様な気分になれる。不思議。

2. 発想が広がり夢も広がる

始めてから1ヶ月ほど経った頃から、「自分は何をやっているときに楽しいと感じるのかなぁ」とぼんやりと思い浮かべるようになった。こんなことをしたい、でも具体的に何から始めたらいいんだろうなぁ、ってつぶやいたり。ハッキリとした答えは出ていないけど。
未来の夢、ではなく、夜に見た夢をよく覚えているようになった。文字を書くというプロセスの中で、ふっと夢のシーンが蘇ってくることもある。

曇空 夕方

3. 日常の課題解決力が上がる

私の日常には解決しなければならない課題って殆どないので、どうだかわかんない。

4. 素直になれる

うん。この効果はあると思う。モーニングページは誰にも見せないし自分でも読み返さないので、自分で言葉にさえしなかった(できなかった、するのをためらっていた)ことも書き出すことがある。そうすることで「まんまの自分」を「ま、ソレもありかな」って思えたりする。自分の思考や感情にはいくつものレイヤーがあるんだなぁって気付いたり、Life is too short. ってしみじみと感じて「嬉しい事や好きなことや楽しいと感じること」ならその気持ちを人に伝えたいなぁって思うことが増えた。

5. ものすごい共時性が生まれる

共時性=シンクロニシティ? わからない。ユングの言う不合理な共時性とか、目に見えないところでヒトも草木も動物もつながっているとか、そういうのもアリだと思うけど、モーニングページを始めたからといって私の周りで共時性が生まれ始めたようには思えない。気づいていないだけかもしれない。

Gus

そんなところでしょうか。3ヶ月で劇的な効果があったとは言えない。でも、この先も続けようかなって思えるほどの心地よさがある。チベット体操が体のウォーミングアップなら、モーニングページは内面的なお目覚め運動みたいな感じ。

あ、そうそう。文字を書くスピードが早くなった!それから文字の大きさが小さくなって、最初の頃よりはほんの少しまともな文字になった。お気に入りのぺんは 「Frixionのペン」。するすると気持ちよく書けるし、必要なら消せる。日本ではコストコで10本入+替芯で安くてに入るらしく、妹に送ってもらっちゃった。モーニングページを始めてから、一本半のインクを使った。

フリクションのペン

2016年にはもう一つ、「毎日こつこつプロジェクト」を始めたいなぁ~って思うんだけど、どういう形で続けるのが良いのかまだ思案中。また形になって波にのってきたらお話聞いてねー。

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毎朝の日課:モーニングページとチベット体操

一ヶ月以上続いているのでココで紹介してもいいかな。

最近、毎朝の日課として頑張っていることが二つある。「モーニングページ」と「チベット体操」。全く、朝の時間のないときにこんなことやってられんっ!って何度思ったか。それでも、モーニングページの方は、今日で1ヶ月と10日、チベット体操は毎朝するようになってから4週間。続けているよっ。

朝の海

そもそも、何がきっかけでこの二つを始めることになったのか、思い出せない。モーニングページの方は偶然それに付いての記事をネットで見つけて、「何それ?」と読んでみて「やってみようかなー」と軽い気持ちで始めた。チベット体操の方は、随分前にブログのお友達の tomさんが、「体にいいよ!」ってすすめてくださって、時々気が向いた時にやっていた。でも、毎日続けるようになったのは4週間前。

モーニングページもチベット体操も、どんなものか、やり方、効果、などなど、詳しい情報はたくさんあるので私が書く必要はない。でも、私がやってみようかなーって食いついたのは、どちらも「できそうかも」って思えるほど基本的にとてもシンプルなことだから。とっても簡単に言っちゃうとね。。。

モーニングページ

  • 朝起きて一番にする
  • そのときに浮かんだことを手書きで3ページ書く

チベット体操

  • 5つのポーズを一週目は3回ずつ繰り返す

やり方について私が参考にした記事:

モーニングページのやり方・効果→→LifeHuckerより☆

モーニングページの日本語版:「ずっとやりたかったことを、やりなさい。

チベット体操

やり方のリンク先がなくなっちゃったので。妹と友達が買った本→☆

感想と効果

モーニングページの方は、最初の1週間ほどは正直辛かった。ルールは毎朝3ページ、なのだけど、初日、まじめに3ページ書いたら20分ほどかかった。そんな時間ないよーっ!

morning page

使っているのは「モレスキン 方眼」。それで、ズルかもしれないけど、3ページではなく、毎朝1ページと決めて続けることにした。週末は2ページ書いている。とにかく。朝起きてすぐに書く。もうね、最初の数日なんて何を書いたらいいかわからなくて、「眠い眠い眠いじゃないか。なんでこんなことやってんの。何も書くことないってば」と書いた。書くことが浮かばなかったらそれを書けばいいんだって。余白があれば、足元に寝転がっているGusを描いたりする。とにかくページを埋める。ものすごい汚い字。漢字をど忘れしている自分に気づくし、英語混じりで書いたりもする。きれいにきちんと意味のあることを書くのが目標ではないので、それでいいんだって。それから、書いたものを振り返って読まないこと。夜に書くものは「その日の日記」になりがちだけれど、私のモーニングページはぐちゃぐちゃでとんでもないです。それでもいいんだって!

他の人が経験した効果を書かれているけれど、1週間〜10日ほど続けてみて気づいたことというと、

  • 気持ちがほぐれていく気がしてきた
  • 書いているうちに思い出す夢が増えてきた
  • 前日にもやもやしていたことが、書くことで薄れていく気がした
  • よし、今日も書いたぞ、という満足感

上手く言えないけれど、朝起きてまだ思考がきちんとした思考になっていないときに思い浮かぶことの中には、自分が思っている以上に自分にまとわりついている(困らせている?)コトや思いがある。コレをとにかく書き出すことで、ソレを客観的に眺めることができるように思う。イライラしたことや悩みや、逆にとても嬉しかったことなどって、ほら、よく、自分自身がその感情そのものにどっぷり浸かってしまっているってことがあるでしょ?自分が「イライラ女」そのものになってるの。それがね、朝、まだ頭がぼーーーっとしているときに手書きで書き出すとね、イライラと女が切り離される、気がする。ふっと気持ちがかる〜くなるような、そんな朝もあるよ。

朝の海

「チベット体操」の方は、朝のお湯を湧かしている間にやっちゃう。今週は一つのポーズを「9回ずつ」しなきゃいけないので(3回から初めて、毎週2回ずつ増えていく)、結構時間がかかってしまった。とてもシンプルなポーズだけれど、やってみると気持ちがいいのです。

何より、体がほんわか温まってくる。目が覚める! まだ4週目だけれど、気持ちいいなぁ〜って思えるようになった。それから、姿勢を正そう、っていう気分にもなる。不思議です。チベット体操を調べていると、「若返る」っていう言葉とセットになって紹介されている。若返り効果が出ているかは、正直疑問ですが… でも、なんだか元気に一日を始められるというのは気持ちがいい。

朝の海

 

最近、夢をよく覚えているのも、この朝の日課が原因なのかな、って思ったりする。

しっかし、一体どうして朝にこんなに頑張るようになったんだろう。何でも食付きやすい性格なんだけど、飽きっぽくもあり。。。でもこの二つはもう少し続けてみよう♪ なんだか最近、体も心ももやもやしているなぁ〜っていうひとにオススメです♪ ちょっと早起きしてねん。ふふふっ。

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