朝活:モーニングページとチベット体操の効果

ちょっと前に「朝活:モーニングページとチベット体操」のことを紹介した。先週の土曜日でモーニングページを初めて3ヶ月、チベット体操の方もちょうどフルサイクル(各ポーズを21回)=10週間たった。飽きっぽい自分がここまで続けたことにびっくり!感想をまとめてみまーす☆

チベット体操の効果と感想:

5つのポーズ(動き)を3回ずつ繰り返すところからはじめて、毎週2回ずつ回数を増やして行く。先週は最終の21回ずつ。これは流石にキツイっ。特に第二のポーズがお腹に効く!毎朝、起きてすぐにモーニングページを書いて、シャワーを浴びて、その後お湯をわかしている間にチベット体操を始める。体はほっかほかになるよっ!鏡の中自分を見ている限りでは若返り効果が出たとは思えない。けれど、体はしゃんとするようになったんじゃないかな。お腹のたるみは心持ち小さくなったかも。毎日ヨガをすることは難しくても、朝のチベット体操は毎朝続けていきたいなぁって思う。動きはヨガに共通するものがあるし、朝にぐぐっと体を伸ばすのって本当に気持ちがいい。

Gus

モーニングページ効果と感想:

基本のルールは毎朝起きてすぐにノートに手書きで3ページ書く。私は時間の都合で1ページだけで。モーニングページで期待される5つの効果を箇条書きにしてあるものを見つけた。それについて自分はどうだったかというと…

1. 頭がクリアになる

クリアになってるのかどうかわからない。でも、ペンを持って何でもいいから書き始めると、眠たくてぼぅ~っとしている頭が、うぃ~~んうぃ~~んと動き出すのを感じる。ちょうど1ページ書き終わる頃には「ぼうっ」っとした感じは消え去っている。頭ではなくて気持ちが落ち着くことはよくあるよ。もやもやしていることを書き出すと、それがものすごく変な文章でも、形になることでひとまず自分から切り離された様な気分になれる。不思議。

2. 発想が広がり夢も広がる

始めてから1ヶ月ほど経った頃から、「自分は何をやっているときに楽しいと感じるのかなぁ」とぼんやりと思い浮かべるようになった。こんなことをしたい、でも具体的に何から始めたらいいんだろうなぁ、ってつぶやいたり。ハッキリとした答えは出ていないけど。
未来の夢、ではなく、夜に見た夢をよく覚えているようになった。文字を書くというプロセスの中で、ふっと夢のシーンが蘇ってくることもある。

曇空 夕方

3. 日常の課題解決力が上がる

私の日常には解決しなければならない課題って殆どないので、どうだかわかんない。

4. 素直になれる

うん。この効果はあると思う。モーニングページは誰にも見せないし自分でも読み返さないので、自分で言葉にさえしなかった(できなかった、するのをためらっていた)ことも書き出すことがある。そうすることで「まんまの自分」を「ま、ソレもありかな」って思えたりする。自分の思考や感情にはいくつものレイヤーがあるんだなぁって気付いたり、Life is too short. ってしみじみと感じて「嬉しい事や好きなことや楽しいと感じること」ならその気持ちを人に伝えたいなぁって思うことが増えた。

5. ものすごい共時性が生まれる

共時性=シンクロニシティ? わからない。ユングの言う不合理な共時性とか、目に見えないところでヒトも草木も動物もつながっているとか、そういうのもアリだと思うけど、モーニングページを始めたからといって私の周りで共時性が生まれ始めたようには思えない。気づいていないだけかもしれない。

Gus

そんなところでしょうか。3ヶ月で劇的な効果があったとは言えない。でも、この先も続けようかなって思えるほどの心地よさがある。チベット体操が体のウォーミングアップなら、モーニングページは内面的なお目覚め運動みたいな感じ。

あ、そうそう。文字を書くスピードが早くなった!それから文字の大きさが小さくなって、最初の頃よりはほんの少しまともな文字になった。お気に入りのぺんは 「Frixionのペン」。するすると気持ちよく書けるし、必要なら消せる。日本ではコストコで10本入+替芯で安くてに入るらしく、妹に送ってもらっちゃった。モーニングページを始めてから、一本半のインクを使った。

フリクションのペン

2016年にはもう一つ、「毎日こつこつプロジェクト」を始めたいなぁ~って思うんだけど、どういう形で続けるのが良いのかまだ思案中。また形になって波にのってきたらお話聞いてねー。

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“朝活:モーニングページとチベット体操の効果” への20件の返信

  1. 朝にしゃきっと起きるのが苦手なので、出勤前にこれだけのアクティビティをこなせるのがすごい。
    わたしも自分なりのルーティーンを見つけたいものです。できればずっと寝てたいよ〜

    そろそろ手帳を買う時期だね。来年もモレスキンかな?

    • mkさん、こんにちわー。
      mkさんは夜型なんだよねぇ~。私は夜はダメ。10時には布団に入って本読んで、10時半には夢の中よ。
      私もしゃきっと起きるのは苦手で、今まではベッドからでても床の上でイモムシの形になって唸ってたんだよー。でも、この朝活をするようになってからは、ぼーっとしながらもノート開く、書く!を頑張ってる。そしたら目が覚めるヨ。
      ずーっと寝ていたいっていうのはわかるー。ソレがルーティーンになったら笑えるね。

      うん、モレスキンの方眼だと思う!mkさんはどうするの? 

  2. まず、ヨガとか体操をする前に、長年の不摂生に対する反省と
    リハビリが必要なワタシ。
    すでに体が全く動かないから、かえってどこかを痛めるかも。
    朝に字を書く気力と時間があるなんて、ホント尊敬する!!
    ワタシはGusみたいにぬくぬくしていたいよ。
    フリクションボールペンは使いやすいよね。ワタシも愛用してるよー!

    • a-ki_laさん、こんにちわ~。
      体、がちがちしてる? でもさ、ぐっとしゃがんだり背伸びしたり、体をねじったりしながら写真撮ったりしているよねー? 思っているよりもタフでフレキシブルなんじゃなーい? 私もね、動かさないとその位置でかたまってしまう気がする。関節もぎしぎししちゃうもん。少しずつでもつづけたいなーって思います。
      朝の時間は貴重だよ。ネットをうだうだと眺めていた時間を削ったよー。それだけ頑張る効果があるのかどうかは疑問だけど、コレがないと手で紙に日本語を書く、っていうことを全くしなくなっちゃうの。
      フリクション、好き!!日本の文具、最高!

  3. papricaさん、こんにちは。
    その後体操とモーニングページどうなったかな、って思っていました。
    どちらもちゃんと続いていてすごいです~!
    やっぱり朝、体を動かしたり、頭を働かせるっていいんですね。
    時々書かれている夢のお話がすごく面白いなぁ、って思って読んでいます。
    モーニングページを書くとやっぱり夢、よく覚えていられるようですね。
    私もへんてこりんな夢をよく見るんですけど、起きた瞬間に忘れちゃうこともよくあるんです。
    またぜひ今後も続けてどうだったか引き続きレポートお願いします!

    • Saoriさん、こんばんわ〜。
      うははっ。覚えていてくださったことが嬉しいです〜。 自分でもこれだけ続いたことに驚きです!
      続けたら本当に良い効果が出るのかな、っていう好奇心があったから続いたのかもしれません。体操の「若返り効果」は。。。疑問ですが姿勢に気をつけるようになったように思いますよー。いつもコンピューターの前で丸くなりがちなので、体を伸ばすと気持ちいいということに気付かされました♪ 
      モーニングページの方も劇的な効果があったという感じではないのですが、ささくれだった気持ち・気分、というのがずいぶん減った様に思います。夢を覚えている確率は確かに上がりました!Saoriさんもどうですか?? 

  4. パプリカさん、

    自分がよろこぶこと見つけてよかったね-。考えてる事を書き出すと、自分と切り離せるってよくわかるわー。私もたまにするよ。一時、物を少なくしたくて、紙とペンじゃなくって、スマホのノートとかに書いてたんだけど、なんかスッキリしなくて、やっぱりノートに書いてる。消せるペンいいなー。これ、私も欲しかったんだよー。

    • kumasakiさん、こんばんわー。
      私が喜ぶこと、って、とっても地味なんだけどね。。。一日、一ヶ月、一年がすぎるのが余りにも早くて、せめて何かの印をつけて暮らしたい(?漠然と)思うの。
      スマホに書くという作業って、便利なようで私には無理だって気づいたよー。イライラしちゃうのね。。。ぐちゃぐちゃで下手くそな字で紙に書くっていう作業そのものに愛着がわいてきたりするよ(笑)
      このペン、こっちでも売ってるよー!でも、日本の値段の1.5倍〜1.8倍くらいする。すごーく気に入ってるー!

  5. ご無沙汰でした〜
    毎朝、決めた事をするのって、気持ちがいいですね
    私は、もう30年以上 続いている事があります
    それは、ラジオ体操! ラジオでは6時半からなんだけど
    自分の時間に合わせて、今は4時半にやってます
    音楽は頭の中に入っているので大丈夫
    あとはストレッチもね、
    そのお陰か年なりに、なんとか元気ですv(^_^v)♪

    • ハナマメハハさん、おはようございます。
      30年以上も毎朝ラジオ体操を続けられているなんて、素晴らしいです!ラジオ体操って子供も大人も無理なくできる体操で、必要なストレッチが全て含まれているそうですね。ハナマメハハさんの体はいつまでもシャキッと元気ですね!
      朝4時半に起床というのにもびっくりです。だからいつもアノような素晴らしい朝焼けをゆったりと眺めることができるのですね♪

  6. たしかに
    チベット体操も モーニングページも
    頭と体のウオーミングアップに最適ですね。

    字を書くというのも大切ですよね。
    いつの間にか 書くより 活字を打つほうが
    早く便利になってしまいました。
    私も 詩のノートを作っていて
    それだけは 手書きで続けています。
    滅多に書かないですけれどね~

    • nonさん、おはようございます!
      はい、本当に体はぽっかぽかになるし、頭も気持ちも柔らかくほぐされるようです。そんな地味な効果なんですけど、しないと気持ち悪くなりました。慣れって不思議なものですね。
      私も活字ばかりの生活になってしまい、漢字はどんどん忘れるし、このモーニングページを始めたときなんて、自分の書く字の汚さに目をつむりたくなりました。
      詩を書かれるのですか? 素敵~。nonさんってフットワーク軽いし色んな趣味をお持ちですよね。素敵です。

  7. life is shortって私も最近つくづく思い返します。それでも、いまだできていないこともあるんですけどね。でもそう、ほんとに躊躇してないでさっさとしないといけないなって感じますよ。
    モーニングノートをとってもしてみたいのですが、朝は時間が…汗。ははは。あ、土日だけでもいいかもしれないですね。

    • 大福さん、おはようございます。
      私は今までは「今が楽しければいい。」って思うだけで、自分の一生とか残された命のようなコンセプトがゼロだったんです。
      それが最近変わってきました。時間には限りがある、って感じ始めたんです。
      大福さんのイタリア旅行も、躊躇しないで行ってしまおう!の一つですね♪ とても刺激的なものになるはずです。
      朝の時間。。。確かに厳しいです。モーニングページは最初は時間がかかりますが、1ページなら10分ほどで書けるようになりますよ!週末だけでも、お試しくださーい♪

      • そう、そうなんです!早くしないと死んじゃうかもしれないっとか思い始めたんです(縁起でもない言葉でスミマセン、他に思いつかないもんで 汗)。わたしたちの持つ時間には実際限りがあるのですよね。まだまだ先のことって思いがちなんですけど、何が起こるかだってわからないわけですしね。。。まわりの大事な人々への気持ちは特に伝えておかなければいけませんよね。
        イタリア行きですがそんなにも刺激的なのですか〜。確か以前も「初めてのイタリアから戻った時にはしばらく放心状態だった」とおっしゃっていましたが、なにがどうそんなにも刺激的なのでしょう???とっても短い滞在なんですが、刺激が強すぎて夜眠れなかったらどうしましょう???笑

        • 大福さん、こんばんわ!
          あははっ。わかりますよ。「死んじゃうかも」っていう思い、時々よぎります。
          いつ何がおこるかなんて、本当に誰にもわからないですもんね。確率的にはまだ十分元気で過ごせるのだろうけれど、でも、わからないです。
          やってみたいなっていうことにはトライするべきですよね♪
          私にとってのイタリアは、ヨーロッパで初めての国だったんです。それも最初の旅ではローマにどっぷり浸かった感じで、歴史の浅い北米から飛び込んでみるとタイムスリップしたようでした。
          こちらに帰ってきても暫くの間は、夢の中でもローマの街を歩いていたんですよ。大福さんの旅のお話、聞かせてもらえるのが楽しみです♪

  8. すごーい 両方ともすごいね〜 チベット体操も21回までなんだね! 
    私も何回かそこまでやったけれど、私のやり方はゆっくりで呼吸に意識を向けながらやっているので21回やるとものすごい時間がかかって、耐えられないので7〜11回でとどめてる〜 そうしないと続かないから〜。  ずっとさぼってたのを再開してやっぱりいいな〜 って実感。 目が覚めるし体が温まっていいよね! 強くなるし。 それに気功のスクワット20回、他に首と足のストレッチ組み合わせてる。 運動不足になりがちだから、チベット体操やら無いと目に見えて弱るよ〜。
    これからも頑張ってね!!

    • tomさん、こんにちわ~。
      チベット体操のこと、tomさんに教わって感謝だよー。とりあえず21回ってどんなものかを知りたくって、毎週2回ずつ増やしたんだけど、私も時間の都合で11回くらいで毎日続けようかなって思ってるところ。英語でチベット体操を調べると、結構速いペース(ふっふっふっって息を吐きながら)やっているヒトが多くて、私も最近はそんな風だったよ。ゆっくりとするのも気持ちいいので回数減らしてゆっくりにしようかなー。
      気功のスクワット? tomさんも毎日気をつけてやっているんだね。すごいなー。
      一緒に同じように体操しているヒトがいると思うと頑張れる!わーい。

      • http://www.tibetclub.jp/#pagetop

        私はこの人のやり方でやってるの〜 最初は本を買って、後DVDを日本で買ってやってたんだけれど、(別の人) 色々と調べていて呼吸法を重きにおいているこの人達の口座に日本に帰った時に参加したらものすごく良かったの。 一番私にはあってるきがして。 体の隅々まで意識を行き渡らせながらやると凄くいいような気がする。 あとインナーマッスルを鍛えるというか。  瞑想的だし。   もし機会があったらコースに参加してみたら? なんだか健康的なお兄さん、お姉さんって感じで流れている気もよかったよ〜    私も最近年だし、 ずっとオイリュトミーで鍛えてたのが止めてから一気に老化が進んだから気をつけないとダメだよね=。 

        • tomさん、こんばんわ!
          リンクありがとう〜。ブログの方、じっくり読んじゃった。ここで紹介されているワークショップに参加されたのねー!
          実際に手ほどきをうけるのって、本やネットをみて自分でやるのと違って手応えもあるんだろうなぁ。こういうのって、小さなグループで一緒にすると、気を感じるよね〜。
          私も水曜日のランチタイムに瞑想に行くんだけど、グループに混じってする瞑想って1人の時とは違ったエナジーを感じるよ。心地よくて寝てしまうことも多いんだけど。。。
          tomさんは普段の生活全体がエクササイズっぽいよー! じっとしていないでしょ? オイリュトミーのことはよく知らないんだけど、体を鍛えることもするのね〜。へぇ〜。
          私も少しずつ続けて元気を保ちたいでーす。チベット体操、教えてくれて本当にありがとう!

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